За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — РОЛЬ РАЗУМА В БОЛЕЗНИ - ИТОГ - ЖИЗНЕННЫЕ СТРЕССЫ

ИТОГ - ЖИЗНЕННЫЕ СТРЕССЫ
За здоровое питание
За здоровое питание





Несмотря на то что находки сегодняшних исследований по­рой противоречивы, растет число убедительных научных до­казательств нерасторжимой взаимосвязи разума и тела. Об­щие воздействия стресса на организм исследуются уже деся­тилетия, а в клинических ситуациях наблюдаются столетиями. Новые исследования показывают, что стресс может так­же влиять и на иммунную систему. И еще: в определении того, заболеет или нет человек, подверженный стрессовым событиям, играют роль и психологические факторы. Расту­щее число исследований указывает на то, что подходы «ра­зум/тело» могут помочь предупреждать или лечить многие заболевания, связанные с образом жизни.

Учитывая кризис в современном здравоохранении, боль­шее внимание к пропаганде здорового образа жизни и про­филактике болезней, включая роль психологических факто­ров и медицину «разум/тело», сослужило бы нам хорошую службу. Многие психологические и поведенческие подходы уже завоевали себе место в основной клинической практике. Одним из главных направлений является комбинирование поведенческих и фармакологических подходов в лечении болезни сердца, артрита, курения и зависимости от химиче­ских препаратов. Дополнительные изыскания помогут прояс­нить ценность этих подходов и наилучшие способы макси­мизации их эффективности.

Необходимы также исследования, чтобы прояснить роль таких трудных для измерения факторов, как убеждения, по­ложительные эмоции и даже духовные ценности. Хотя эти вопросы могут казаться предметом для праздных философ­ских спекуляций, они критически важны для психологичес­кого и физического здоровья и для будущего развития дей­ствительно эффективной системы здравоохранения.

ЖИЗНЕННЫЕ СТРЕССЫ

Эта таблица, составленная Ричардом Раэ, ведущим ис­следователем стресса, суммирует оценки относительно­го количества стресса в связи с различными события­ми. Эти оценки основаны на опросах, в которых лю­дей спрашивали, какие события они переживали не­давно, и просили оценить степень приноровления, тре­буемую каждым таким событием. Оценки, выражае­мые в «единицах жизненных перемен» (ЕЖП), варьи­руют в диапазоне от 25 для изменения политических убеждений или небольшой болезни до 105 для смерти ребенка или супруги (супруга).

ЗДОРОВЬЕ ЕЖП

Травма или болезнь, которая:

приковывает вас к постели на неделю и более или вынуждает лечь в больницу 42 менее серьезна, чем описанная выше 25 Серьезная процедура у стоматолога 40 Крупная перемена в пищевых привычках 29 Крупное изменение привычного режима сна 31 Крупное изменение в обычном стиле или продолжительности отдыха 30

РАБОТА

Переход на новый тип работы  38
Изменение рабочего времени и условий труда  33

Изменение ответственности на работе:

больше ответственности 31
меньше ответственности 29
занятие более высокой должности 31
смещение на более низкую должность 57
перевод на другую должность одного уровня 38

Проблемы на работе:

с начальством 39
с сотрудниками 35
с подчиненными 30
другие 31
Крупная корректировка в бизнесе 38
Уход на пенсию 49

Потеря работы:

временное увольнение (вынужденный отпуск)     57
увольнение 69
Заочное обучение 29

ДОМ И СЕМЬЯ

Крупное изменение в условиях жизни 39

Изменение места жительства:

переезд в пределах одного города 28
переезд в другой город 38
Изменение сложившегося порядка общесемейных встреч 26
Крупное изменение состояния здоровья или поведения члена семьи 52
Вступление в брак 50
Беременность 60
Выкидыш или аборт 53

Приобретение нового члена семьи:

рождение ребенка 49
усыновление ребенка 45
переезд к вам родственника 57
Супруга (супруг) начинает или перестает работать вне дома 37

Ребенок покидает дом:

для учебы в колледже 28
вступая в брак 30
по другим причинам 29
Изменение отношений с супругой (супругом) 34
Проблемы с родителями жены (мужа) 29

Изменение брачного статуса ваших родителей:

развод 38
повторный брак 33

Разлука с супругой (супругом):

в связи с работой 49
в связи с семейными обстоятельствами 56
Примирение супругов 42
Развод 62
Рождение внука (внучки) 31
Смерть супруги (супруга) 105

Смерть другого члена семьи:

ребенка 105
брата или сестры 64
отца или матери 66

ЛИЧНЫЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ

Изменения в личных привычках 31
Начало и окончание учебы в школе "или колледже   32
Перемена школы или колледжа    28
Изменение политических убеждений 25
Изменение религиозных верований 29
Изменение социальной активности 28
Отпуск (каникулы) 29
Новые близкие личные взаимоотношения 32
Помолвка 39
Проблемы с любимым человеком 30
Сексуальные проблемы 49
Разрыв близких личных отношений 35
Несчастный случай 44
Небольшое нарушение закона 32
Тюремное заключение 57
Смерть близкого друга 46 Важное решение, касающееся ближайшего будущего 45
Крупное личное достижение 33

ФИНАНСОВЫЕ

Крупное изменение финансового положения:

увеличение доходов 27
уменьшение доходов 60
проблемы с инвестициями и/или кредитом 43
Утрата или повреждение личной собственности 40
Умеренное приобретение 26
Крупное приобретение 39
Лишение права выкупа заложенного имущества 57