За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — КОЖА: ОСНОВА ПЛОТИ - ЗУД: РАЗЪЕДИНЕНИЕ ЦЕПИ

ЗУД: РАЗЪЕДИНЕНИЕ ЦЕПИ
За здоровое питание
За здоровое питание





Функциональная часть психологического подхода к кож­ному заболеванию часто предполагает сочетание релак­сации с построением мысленных образов, специфиче­ских для данной проблемы. Вот, например, как может работать воображение в случае зуда, одной из наиболее общих кожных проблем.

Многие люди с хроническим зудом переживают «цеп­ную» реакцию: они начинают чесать, скажем, стопу, затем чувствуют, как зуд перемещается на голень, на колено и через бедро на верхнюю часть тела. Исполь­зуя воображение, вы можете позволить себе чесаться совсем немного, без того, чтобы зуд становился выхо­дящей из-под контроля проблемой. (Эта техника часто используется как часть более широкой программы и, как правило, не должна применяться изолированно. Здесь мы ее приводим лишь как пример применения вооб­ражения к кожным проблемам.)

Сначала войдите в состояние глубокой релаксации, используя один из приемов, описанных в главах 14, 15 или 17, или аналогичную технику. Затем создайте мыс­ленный образ цепи, воображая, что каждое звено ее полностью отделено от других. В отличие от реальной цепи, если вы потрясете одно звено - как угодно силь­но, - другие не шелохнутся. Прочно утвердив этот образ в голове, используйте его так:

• Отделите зуд в одной части вашего тела от осталь­ного тела. Если у вас чешется внешняя сторона запястья, отделите этот зуд от ощущений на внут­ренней стороне запястья, тыльной стороне кисти, пальцах, предплечье, ладони. Тогда, даже если вы почешете внешнюю сторону запястья, и только ее, этим дело и ограничится.

• Отделите сегодняшний зуд от всех других случаев зуда, прошлых и будущих.

• Отделите потребность почесаться от действия: мо­жет быть, она так и останется. потребностью.

• Отделите остальную часть себя от зудящего участ­ка кожи и даже вообразите этот участок кожи плы­вущим через комнату. Этот зуд не имеет никакого отношения к вам.

Вы можете также визуализировать свою руку как це­лительный инструмент и использовать этот образ в про­тивоборстве с зудом. Опять же начните с достижения расслабленного состояния. Вообразите себя в обстанов­ке, с наибольшей вероятностью обеспечивающей ва­шей коже комфорт и здоровье, - в прохладном озере, в теплой ванне, в любом месте, где вы чувствуете себя лучше всего - и затем разъедините цепь, как описано выше.

Далее вообразите свою руку как глубокий резервуар наиболее целебных и ласкающих вашу кожу ощущений. Сконцентрируйтесь на мысли, что ваша рука авто­матически превратится из инструмента расчесывания в инструмент лечения. Когда вы почувствуете, что ваша рука наполнена и вот-вот лопнет, перемещайте ее к тем участкам кожи, где у вас иногда возникает зуд. Мягко положите ласкающую руку на кожу - не трите и не давите. Почувствуйте, как из ваших пальцев льется лас­кающая сила, распространяясь по всему чувствительно­му участку, так что больше не остается места для ощу­щений зуда. Оставайтесь на каждом участке столько вре­мени, сколько нужно. Если ощущения ослабевают, отве­дите руку в сторону, чтобы вновь наполнить резервуар.