ЗАМЕЧАНИЕ О ЗНАЧЕНИИ СЛОВА «ПРАКТИКА»
Хотя мы используем слово практика, подразумевая культивацию самосознания, его не следует понимать в обычном смысле репетиций, направленных на то, чтобы вы становились все лучше и лучше в чем-то, готовясь к участию в важном состязании. Здесь практика означает, что вы полностью посвящаете себя бытию в каждом текущем моменте. Вы не пытаетесь стать лучше или добиться чего-то особенного. Вы не стремитесь к какой-то особой проницательности или видениям и не позволяете себе быть самодовольным или эгоцентричным. Практика просто означает, что вы побуждаете себя воплощать спокойствие, созерцательность и невозмутимость прямо здесь, прямо сейчас, в данный момент.
Конечно, при продолжительной практике и в нужную сторону направленных усилиях спокойствие, созерцательность и невозмутимость углубляются. Приходят понимание, проницательность, даже глубокие переживания неги и радости. Но было бы неверно сказать, что цель практики - в достижений этих переживаний. Луша самосозерцания состоит в том, чтобы практиковаться ради самой практики и принимать каждое мгновение таким, какое оно есть, приятное или неприятное, хорошее, плохое или безобразное, и затем работать с ним. При таком отношении повседневная жизнь сама становится практикой, сама жизнь становится вашим учителем и гидом по медитации.
СОЗЕРЦАТЕЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ: ВКУС САМОСОЗЕРЦАНИЯ
Выполняйте это упражнение с каждым приемом пищи, с каждым блюдом, даже с каждым глотком. Вы найдете много возможностей попрактиковать созерцательное потребление пищи. Идея состоит в том, чтобы есть сознательно, ежесекундно фокусируя внимание на пище, на ее пережевывании, ощущении вкуса и глотании. Созерцательный прием пищи легче практиковать, если вы едите молча, а не общаетесь с другими людьми. Однако даже в компании вы можете есть созерцательно, если концентрируетесь на этом процессе.
• Во-первых, посмотрите на то, что вы собираетесь есть. Что это? Как это выглядит? Из чего это сделано? Что вы чувствуете в тот момент, когда принимаете эту пищу в свое тело? Что ваше тело чувствует в ожидании приема пищи в данный момент?
• Настройтесь на свое дыхание, глядя на еду и зная, что вы собираетесь поместить ее в свой рот и в свое тело.
• Почувствуйте еду во рту. Жуйте медленно и фокусируйте свою энергию на вкусе и структуре пищи. Чтобы полнее пережить процесс жевания и ощущения вкуса, вы можете попробовать жевать дольше обычного.
• Отличайте появляющийся у вас порыв побыстрее покончить с этим куском, чтобы проглотить следующий. Пусть такие импульсы напоминают вам, что у вас уже есть пища во рту, так что вам не нужно переходить к следующему куску, чтобы сполна пережить опыт питания. Оставайтесь в настоящем мгновении с этим куском, а не торопитесь переходить к следующему.
• Перед тем как проглотить, осознайте свое намерение проглотить. Потом прочувствуйте сам процесс глотания, чтобы это действие стало для вас тоже более сознательным.
• Точно таким же образом приступайте к следующему куску. Следите за тем, сколько вы едите, насколько быстро, что ваше тело чувствует во время и после еды и не является ли ваш прием пищи реакцией на различные события в вашей жизни и на чувства, особенно беспокойство или депрессию, могущие быть их результатом.