КОНТРОЛЬ НАД ПРИВЫЧКАМИ
Существует распространенное недоразумение, что гипноз творит чудеса, помогая людям избавиться от вредных привычек. На самом деле в этой сфере гипноз, вероятно, наименее полезен. Гипноз работает, используя ваше воображение. Если вы не можете вообразить, что отказываетесь от своей привычки, как это часто бывает, если привычка глубоко укоренилась, - гипноз вам не поможет. Например, эксперимент, проведенный над тучными от переедания девочками-подростками, показал, что сбросить лишние килограммы и долгосрочно поддерживать сниженный вес смогли очень немногие, а именно те, кто с самого начала мог вообразить и живо описать, как изменится их жизнь со снижением веса.
Одним из наиболее популярных применений гипнотерапии является отказ от курения. Но ни одна из многих существующих программ однократного индивидуального или группового гипноза, призванного помочь курильщикам отказаться от этой привычки, не оказывает долгосрочного эффекта. Обычно во время таких сеансов вы фокусируете свое внимание на негативных последствиях курения (желтые ногти, черные легкие и т. п.) или на позитивных образах того, какой была бы ваша жизнь без курения (например, как свежо пахла бы ваша одежда). Но здесь не учитывается один важнейший момент: для многих людей курение - такая неотрывная часть их жизни, что они не могут сполна вообразить свой мир без этой привычки.
Эти люди могут умом понимать, почему им следует остановиться. Они могут говорить, что хотят бросить курить, и даже тратить время и деньги на различные методы. Но бесчисленные образы желтых ногтей или свежепахнущей одежды не помогут им, пока они не смогут полностью вообразить свою жизнь без курения, а этот процесс может требовать длительных раздумий и самопознания.
Годится ли гипноз для вас?
Ваши честные ответы на нижеследующие вопросы помогут вам определить вероятность того, поможет ли вам самогипноз.
• Вам хотелось бы взять на себя ответственности за свое здоровее? Если вы предпочитаете, чтобы ваша проблема разрешалась приемом таблетки, гипноз не для вас. Без желания самому отвечать за свое здоровье вы едва ли будете с надлежащим упорством выполнять программу гипнотерапии.
• У вас хорошее воображение - визуальное, слуховое или кинестетическое? Это есть почти у каждого. Однако если вы считаете, что в вашем случае это не так, вероятность того, что вы извлечете пользу из гипнотерапии, низка, так как все стратегии, заставляющие ее работать, полагаются на ваше воображение.
• Вы ясно представляете себе результат? Чтобы гипнотерапия сработала, вы должны знать, чего вы хотите добиться, и верить, что можете это сделать. Гипнотерапия часто не в состоянии «помочь людям с глубоко укоренившимися привычками типа курения, из-за того, что они не могут по-настоящему вообразить свою жизнь без этой привычки, даже если хотят отказаться от нее. Если у вас есть такого рода проблемы, вам, возможно, не обойтись без помощи инструктора или терапевта.
• Вы готовы потратите время на освоение этого навыка? Гипнотерапия редко бывает эффективной назавтра, хотя некоторые приобретения достигаются достаточно быстро.
Итог
При гипнотерапии вы входите в гипнотическое состояние - расслабленное состояние интенсивной сфокусированной концентрации - и даете себе внушения, нацеленные на улучшение вашего психического или физического здоровья. Почти всегда эти внушения принимают форму воображения - с использованием вашей способности видеть, слышать, осязать, чувствовать запах и вкус в уме.
Самогипнозу может научиться практически каждый. И вопреки распространенным мифам, находясь под гипнозом, вы будете не где-то «вне мира» и вам не потребуются какие-то особые ритуалы для возвращения в нормальное состояние.
Гипнотерапия может применяться для. решения медицинских и эмоциональных проблем как первичное или дополнительное средство лечения в зависимости от конкретных обстоятельств. К числу медицинских приложений гипнотерапии относятся управление болью (включая боль при лечении зубов или во время родов) и контроль над хроническими заболеваниями. Предварительные свидетельства указывают на то, что гипнотическое внушение может воздействовать на иммунную систему, но возможность практического применения этих изменений пока не изучена.
Хотя гипнотерапия часто применяется в попытках отказаться от вредных привычек вроде курения, доля успеха этого подхода в отношении взрослых низка. Однако гипнотерапия очень успешно применяется в отношении детей, отчасти потому, что у них сильнее воображение и они более открыты для внушения.
Гипнозом можно овладеть самостоятельно, но легче добиться этого под руководством специалиста. Важно, чтобы ваш инструктор был профессиональным медиком, досконально разбирающимся в проблеме, которую вы пытаетесь разрешить с помощью гипноза. Прежде чем приступать к гипнозу, вам следует пройти тщательное медицинское обследование.
Возможно, самым большим общим недостатком гипнотерапии является то, что она требует много времени и усилий.
Да, человек, получивший травму и проходящий экстренное лечение, может довольно быстро овладеть навыками управления болью и беспокойством. Но это редкая ситуация, когда пациент имеет очень сильную мотивацию к тому, чтобы быстро научиться. Большинство проблем, решаемых с помощью гипноза, будь то нездоровые привычки или хронические физические проблемы, развивается месяцами и годами, и, чтобы справиться с ними, требуется время.
Но хотя самогипноз требует длительной самоотдачи, польза от него может стоить того. Мы живем в обществе, где при решении медицинских проблем развивается все большая зависимость от фармакологического вмешательства. Представьте, насколько бы все изменилось, если бы каждый с детских лет осваивал и применял методы саморегуляции наподобие гипноза и в результате развивал в себе большее чувство контроля над своей собственной жизнью.