За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД СТРЕССОМ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД СТРЕССОМ
За здоровое питание
За здоровое питание





В северной части нью-йоркского Центрального парка есть холм, через который я бегаю вот уже 25 лет. Бывали времена, когда я пробегал его без усилий, чувствуя себя непобедимым, когда достигал вершины; были моменты боли и одышки, когда я спрашивал себя, за что сам себя мучаю. Сейчас мне 52 года, я прихрамываю из-за болей в коленях и скорее хожу, чем бегаю, - но я всегда прилагаю усилия, чтобы преодо­леть этот холм. Он служит для меня волшебным местом, где я все вижу в перспективе - не только радости, огорчения, злобу и уныние повседневной жизни, но и особые случаи торжества или трагедии. Это место изнеможения дисципли­ны, вызова, спасения, умерщвления плоти и, в редких случа­ях, превосходства. Это часть ритма моей жизни.

Я предан спорту много лет. И хотя я сейчас попытаюсь осветить объективную картину потенциальной пользы от за­нятия спортом, я говорю с точки зрения преданного бегуна. Сердцем я верю, что спортом нужно заниматься каждому. У очень многих людей регулярные физические упражнения ча­сто включают ранее не известную потребность обращать дру­гих в свою веру.

Пропаганда физкультуры и спорта ширилась на протяже­нии 1980-х гг. и продолжает распространяться до сих пор до такой степени, что одержимый физкультурой бегун трус­цой и мускулистый манекенщик становятся стереотипами массовой культуры. Но хотя страсть к спорту - знакомое явление, оно часто не вполне понимается. Люди занимаются спортом не только ради того, чтобы улучшить свою физиче­скую форму, или оставаться стройным, или убегать от старения. Они посвящают себя спорту потому, что он позволяет им хорошо себя чувствовать как физически, так и эмоционально.

Упражнения могут быть мощным инструментом релакса­ции и помогать людям эффективно справляться со стресса­ми повседневной жизни. Различные исследования показыва­ют, что упражнения могут снижать беспокойство и депрес­сию, улучшать самооценку и обеспечивать буферную защиту от воздействий стресса. Не каждое исследование продемонст­рировало именно ту пользу, какую искали ученые, но в целом наука твердо поддерживает общее убеждение, что физкульту­ра может повышать настроение и снижать беспокойство и стресс. Некоторые ранние исследования даже указывают на то, что, снижая стресс, физические упражнения могут спо­собствовать укреплению физического здоровья - и не толь­ко в сердечно-сосудистом смысле.

Хотя научное изучение физкультуры сосредоточено пре­имущественно на беге, это не единственная форма упраж­нений, приносящих пользу. Упражнения многообразны по форме: аэробные и анаэробные, одиночные и командные, со­стязательные и несостязательные, на выносливость и на лов­кость. Любая такого рода активность, даже фехтование и настольный тен­нис, может помочь вам почувствовать себя более сфокусиро­ванным и расслабленным, пока она удовлетворяет вашим наклонностям и физическим способностям и доставляет paдость.

Изучение психологической пользы от упражнений фоку­сируется на трех моментах: снижение стресса, противодей­ствие беспокойству, сопротивление депрессии.