За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД СТРЕССОМ - КАКОГО РОДА УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ВАМ?

КАКОГО РОДА УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ВАМ?
За здоровое питание
За здоровое питание





В упражнениях, относящихся к активному отдыху, есть три важнейших компонента: аэробный, анаэробный и развитие навыков. Большинство упражнений включа­ют более одного такого компонента.

Аэробное упражнение вроде ходьбы или бега трусцой ускоряет частоту сокращений сердца на длительное вре­мя и может выполняться без чрезмерного напряжения сил в течение 20-45 минут. Оно называется аэробным потому, что выполняется в ритме, позволяющем доста­точному количеству кислорода достигать ваших мышц по мере работы. Выполняемое вами упражнение, веро­ятно, относится к числу аэробных, если вы, работая над ним, способны напевать что-нибудь или вести беседу.

Анаэробное упражнение предполагает интенсивные или взрывные спурты напряженной деятельности, от кото­рых вы хватаете ртом воздух, например поднятие штан­ги или скоростной спринт на 100 метров. Такого рода упражнение развивает скорость, силу и мощь. По вре­мени оно может выполняться лишь в течение минуты-двух, поскольку сдерживается ограниченным запасом гликогена - сахара, хранимого в мышцах, который быстро используется, приводя к мышечной усталости.

Развитие навыков включает в себя гибкость, равновесие и координацию движений - элементы, разрабатывае­мые йогой и видами спорта вроде тенниса и гольфа.

Каждый тип упражнений приводит к разным физио­логическим эффектам. Аэробное упражнение повыша­ет эффективность сердечно-сосудистой и респираторной систем, анаэробные упражнения наращивают мы­шечную массу, а развитие навыков воздействует на мышечную координацию, гибкость, равновесие и то­нус. Но несмотря на эти различия, упражнения всех типов могут быть благотворными для здоровья и по­могать бороться со стрессом.

Ключом к получению психологической пользы от уп­ражнений является выбор тех из них, которые вам действительно нравятся и соответствуют вашему ха­рактеру. Вы предпочитаете состязательные виды спорта или несостязательные? Вам нравится выполнять по­вторяющиеся, предсказуемые упражнения, позволяю­щие вам помечтать во время работы, или упражне­ния, требующие большей концентрации и навыков? Вы предпочитаете командные виды спорта или оди­ночные упражнения? Вспомните: когда вы были ре­бенком или подростком, у вас был любимый вид спорта или спортсмен?

Вот несколько общих рекомендаций, как начать про­грамму упражнений:

Делайте упражнения как можно более радостными. Они не всегда будут забавными, и у вас могут быть перио­ды, когда вы возненавидите эти упражнения, но если в целом они скорее увлекательные, нежели обременитель­ные, вы привяжетесь к ним.

Подумайте, не следует ли вам для начала получить уроки или присоединиться к группе. Поощрение, руководство и групповая поддержка могут быть очень полезными вна­чале. Существуют оздоровительные клубы для начина­ющих, а также группы спортивной ходьбы, велосипед­ного спорта, тенниса и т.п., участники которых будут рады поделиться своим опытом с интересующимися новичками.

Упражняйтесь часто. Хотя для физического блага вам следует заниматься три-четыре раза в неделю, для макси­мизации психологического эффекта, по-видимому, луч­ше упражняться чуть чаще- - четыре-пять раз в неделю.

Начинайте потихоньку. В зависимости от вашего со­стояния вы поначалу, возможно, не сумеете заниматься с той интенсивностью, как вам хотелось бы. Многие бывшие атлеты очень расстраиваются, когда обна­руживают, что не могут легко делать то, что делали 5, 10 или 15 лет назад. Не торопитесь и не соревнуйтесь с образом самого себя в прошлом. Прислушивайтесь к своему телу.