За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД СТРЕССОМ - КАКОВ ТИП ВАШЕГО СТРЕССА?

КАКОВ ТИП ВАШЕГО СТРЕССА?
За здоровое питание
За здоровое питание





Люди переживают стресс по-разному, и этими различиями иногда определяется, какая техника релаксации наиболее эффективна для них. Одни люди реагируют на стресс преимущественно телесно, в то время как у других реакции, главным обра­зом, психические. И примерно треть людей переживают стресс и психически, и физически. Следующая короткая анкета даст вам первичное представление о вашей тенденции.

Когда вы чувствуете себя обеспокоенным, что вы обыч­но переживаете? Отметьте все пункты, относящиеся к вам.

• 1. Мое сердце бьется быстрее.
• 2. Мне трудно концентрироваться 
из-за отвлекающих мыслей.
• 3. Я слишком беспокоюсь о вещах, 
которые на самом деле несущественны.
• 4. Я нервничаю.
• 5. У меня понос.
• 6. Я воображаю ужасающие сцены.
• 7. Я не могу выбросить из головы вызывающие 
бес­покойство образы.
• 8. Я чувствую напряжение в желудке. 
• 9. Я нервно расхаживаю взад и вперед. 
• 10. Я отвлекаюсь на маловажные мысли, 
пробегающие через мое сознание. 
• 11. Я ничего не могу делать.
• 12. Я чувствую, что теряюсь из-за того, 
что не могу достаточно быстро принимать решения.
• 13. Я потею.
• 14. Я не могу выбросить из головы беспокойные мысли.

Счет: Поставьте себе одно очко «тело» за положительный ответ на пункты 1, 4, 5, 8, 9, 11, 13.

Поставьте себе одно очко «разум» за положительный от­вет на пункты 2, 3, 6, 7, 10, 12, 14.

Если у вас больше очков «разум», чем очков «тело», зна­чит, у вас преобладают психические реакции на стресс. Если у вас больше очков «тело», вы, как правило, обладае­те физическим типом реакции на стресс. А если у вас примерно равное число очков по каждому из разделов, ваша реакция смешанная, вы переживаете стресс и физи­чески, и ментально.

Это только очень приблизительные наметки. Но если вы ищете способ справиться со стрессом, они могут помочь вам быстрее найти подход, который будет работать для вас.

Энергичные упражнения, такие как бег трусцой или плава­ние, могут быть особенно полезны для людей, чья реакция преимущественно физическая. Их можно также дополнять методами глубокой мышечной релаксации или йоги, кото­рые тоже разрушают физическую составляющую стресса.

Те, кто переживает стресс главным образом ментально, испытывая беспокойные мысли и т. п., как правило, нахо­дят облегчение в деятельности, полностью поглощающей разум, типа медитации, чтения увлекательной книги или интеллектуальных игр наподобие шахмат.

Тем, кто переживает стресс и физически, и психически, рекомендуется физическая активность, требующая полной психической сосредоточенности: например, состязательные виды спорта типа тенниса, бадминтона или волейбола или некоторые физические упражнения, связанные с созерца­тельной медитацией.