За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — ПРОГРАММЫ ГРУППОВОГО УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ - МОЖНО ЛИ ОПТИМИЗМУ НАУЧИТЬСЯ?

МОЖНО ЛИ ОПТИМИЗМУ НАУЧИТЬСЯ?
За здоровое питание
За здоровое питание





Советы по воспитанию детей

Большинство исследований, посвященных оптимизму, рассматривают последствия этой черты характера, а не то, как она развивается. Однако мы имеем некоторое представление о силах, формирующих наше отноше­ние к жизни.

Оптимизм и пессимизм, по-видимому, восходят к двум аспектам нашего детства. Во-первых, есть негативный опыт: неудачи, потери, эпизоды депрессии, злые и пси­хически непоследовательные родители. Чем больше вы страдаете от всего этого в детстве, тем более вероятно, что вы вырастете пессимистом. Во-вторых, есть абстра­ктные уроки: то, что вы слышите от родителей и учите­лей насчет устройства нашего мира. Каков бы ни был их источник, эти уроки оптимизма или пессимизма усваи­ваются вами на протяжении детских лет, влияя на то, как вы будете видеть мир в зрелом возрасте.

Вместе взятые, эти идеи подсказывают следующие стратегии воспитания оптимистичного ребенка:

1. Будьте последовательными.

2. Будьте позитивными.

3. Будьте отзывчивыми.

4. Насколько можете, «программируйте» мир ребен­ка так, чтобы он был последовательным, позитив­ным и отзывчивым.

5. Воспитывайте в ребенке ответственность и поощ­ряйте независимость.

6. Ставьте реалистичные цели.

7. Вовлекайте ребенка в разнообразную, соответству­ющую его возрасту деятельность.

8. Учите ребенка не обобщать отдельные неудачи.

9. Учите ребенка обретать уверенность в себе из его успехов.

10. Поощряйте способность самостоятельно решать проблемы.

11. Помогайте ребенку видеть неудачу как вызов, с которым он в следующий раз справится лучше.

12. Поощряйте чувство юмора.

13. Будьте образцом реалистичного оптимизма.

14. Если ребенок выказывает пессимистичные взгля­ды, боритесь с этим.

15. Насколько возможно выявляйте пессимистичные тенденции среди товарищей и учителей ребенка.

Можно ли стать более оптимистичным самостоятельно? Мож­но. Прекрасное описание подхода Бека вы найдете в книге Дэвида Бернса «Хорошее самочувствие».

Вот несколько наших общих рекомендаций, как стать бо­лее оптимистичным:

1. Выберите сферу своей жизни, в которой вы хотели бы мыслить и действовать более оптимистично.

2. Осознайте свои мысли и убеждения в этой сфере жизни.

3. Спросите себя, насколько реалистичны эти убеждения.

4. Поставьте перед собой скромные ближайшие цели по изменению образа мышления.

5. Успешно справившись с этими изменениями, воз­наградите себя.

6. Ищите общества оптимистичных людей.

7. Весело относитесь к этой своей затее с обретением оптимизма.

8. Помните, что оптимизм ведет к здоровью хотя бы потому, что ведет к действиям.

9. Попросите своих друзей и членов семьи помочь вам.

10. Совершите какие-нибудь позитивные изменения в сво­ем образе жизни.

11. Проявляйте гибкость. Делайте то, что вам кажется наи­лучшим. Ожидайте временных неудач, и не вините себя за слишком медленное продвижение вперед.

Мы сопровождаем эти рекомендации предупреждением: просто прочитать этот список не означает стать более опти­мистичным. Вам помогут только действия.

Имейте в виду также, что вероятность преуспеть в изме­нении своего отношения к жизни повышается, если вам по­могают другие. Мы следуем этому совету и сами, поскольку мы не только коллеги, но и друзья. Не будучи оптимистами от природы, мы помогаем друг другу видеть во всем светлую сторону. Если мы ловим себя на негативном мышлении, то напоминаем друг другу об альтернативных интерпретациях, прошлых триумфах и будущих успехах. Мы едва ли терапев­ты в отношении друг друга, но мы намеренно ввели в нашу дружбу это взаимное поощрение и можем засвидетельство­вать, что это очень помогло нам обоим стать более оптимис­тичными.

Если вы хотите стать оптимистичнее, не пытайтесь делать это в вакууме. Вносите изменения, соответствующие вашей жизни. Развивайте в себе новые интересы, которые позволят вам чувствовать себя более компетентным и избранным. Ищите новых друзей, запишитесь в местный клуб здоровья или найдите для себя иную форму активности, какая вам нравится. Хотя мы не можем гарантировать, что ваше здоро­вье улучшится, если вы последуете этим советам, качество вашей жизни улучшится обязательно.

ИТОГ

Ваше отношение к жизни влияет на ваше здоровье. Многочис­ленные исследования увязывают такие психологические характе­ристики, как оптимизм, надежда и чувство контроля, с лучшим физическим самочувствием. Здоровый оптимизм - это не отрыв от реальности, как в случае с Поллианной, это воплоще­ние идеи, что люди могут быть активными игроками в своей жизни. Пессимизм, наоборот, ведет к пассивности.

Хотя изучение взаимосвязи между оптимизмом и здоро­вьем технически трудно осуществимо, несколько исследова­ний к настоящему времени показали, что оптимизм действи­тельно помогает людям оставаться здоровыми. Выяснено, что для физического здоровья важны и другие психологические характеристики, связанные с оптимизмом, а именно: надеж­да и чувство контроля. Наоборот, отсутствие контроля может привести к чувству пассивности и поражения, которое пси­хологи называют заученной беспомощностью и которое ассо­циируется с худшим здоровьем.

Отношение, по-видимому, может влиять на здоровье с разных сторон. Некоторые исследования указывают, что по­средническим фактором может быть иммунная система. Дру­гие обращают внимание на такие межличностные факторы, как социальная поддержка, или на поведенческие изменения, такие как правильное питание и регулярные занятия физкуль­турой. Скорее всего, свою роль играют все эти факторы.

Хотя вопросы относительно этих связей сохраняются, кли­ницисты уже изучают способы изменения психологических характеристик людей с перспективой улучшения физическо­го здоровья. Одним из важных инструментов может быть когнитивная терапия, первоначально разработанная для про­тиводействия депрессии, но вроде бы способствующая и по­вышению оптимизма. Хотя негативное отношение вы може­те изменить самостоятельно, ваши шансы на успех значи­тельно повысятся при помощи извне: со стороны терапевта или друга, которые помогут вам видеть светлую сторону со­бытий, более реалистично толковать обстоятельства и бросать вызов мрачным ожиданиям. Главным ключом к успеху мо­жет быть одновременное изменение других аспектов вашей жизни, когда вы стараетесь стать более жизнерадостным.