За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: СТРАТЕГИИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ - РЕСТРУКТУРИРОВАНИЕ СОЗНАНИЯ

РЕСТРУКТУРИРОВАНИЕ СОЗНАНИЯ
За здоровое питание
За здоровое питание





Одна из целей программы управления стрессом - испра­вить искаженное восприятие ситуаций, вызывающих дистресс, Этот подход базируется на когнитивной терапии (терапии сознания), разработанной в Пенсильванском университете психиатром Аароном Беком и его коллегами.

Искривление сознания наносит вред отчасти потому, что может приводить к негативным эмоциям или усиливать их. Поэтому на наших занятиях мы побуждаем людей фокуси­роваться на связи между тем, как они мыслят, и тем, что они в итоге чувствуют. Прежде чем переживать событие как огор­чительное, вы должны сначала обработать его в мыслях и придать ему какое-то личное значение. Если ваше восприя­тие события в каком-то смысле искажено, ваша эмоциональ­ная реакция может быть крайней - например, принять фор­му депрессии или глубокого беспокойства. Но небольшая пе­ренастройка вашего восприятия может помочь вам пони­мать вещи яснее, как вы настраиваете радио, если вместо музыки слышны одни атмосферные помехи.

Хотя это может быть простым делом, чтобы делать это эффективно, нужно много практиковаться. Нашим первым шагом было познакомить участников с десятью наиболее ча­сто встречающимися искривлениями сознания, такими как, например, «поспешные умозаключения». Мы даем участни­кам групп «книжное определение» каждого искривления вме­сте с осязаемыми примерами того, как такого рода мышле­ние может проявляться в реальных жизненных ситуациях. Далее мы вовлекаем участников в обсуждение того, как они видят эти искривления в своем собственном мышлении.

Когда все участники усваивают, как действуют эти искривле­ния, они получают еженедельное задание каждый день записывать хотя бы одно стрессовое или вызывающее эмоцио­нальный дискомфорт событие и свою реакцию на него.

После того как участники научаются идентифицировать эти искажения, мы учим их полностью изменять мысли - этот процесс называется рациональным замещением мыслей. Один из ключевых способов - внимательно слушать слова, которыми они описывают свои переживания. Слова типа никогда («Я никогда не сделаю это правильно»), всегда («Я всегда все порчу») и должен или обязан («Я должен позвонить своей сестре») свидетельствуют о том, что человек мыслит не рационально. Участников учат следить за своей речью и мыш­лением и заменять такие слова более нейтральными - на­пример, «Я иногда ошибаюсь» или «Моя сестра хочет, чтобы я позвонил ей».

Важным инструментом в исправлении искривлений со­знания является игра по ролям, психологическая техника, широко применяемая в группах. Каждый участник предлага­ет группе стрессовую ситуацию, которую он сам пережил, и повторно проигрывает эту ситуацию с другим участником, в то время как «аудитория» служит обратной связью.