За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: СТРАТЕГИИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ - УКРЕПЛЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

УКРЕПЛЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
За здоровое питание
За здоровое питание





Этот сегмент программы учит навыкам преодоления трудно­стей во взаимоотношениях с другими людьми. Ведь если вы не можете сообщать свои мысли и чувства сотрудникам, чле­нам семьи, друзьям и любовным партнерам, вы, вероятно, движетесь к конфликтам и стрессу. Действуя в таких ситуа­циях уверенно, вы часто можете свести стресс к минимуму или устранить его полностью.

На первом занятии мы знакомим участников с тремя стилями общения: неуверенным (или пассивным), агрессив­ным и уверенным.

При пассивном подходе вы не сообщаете другим людям свои потребности или желания напрямую. Вы фактически предоставляете им догадываться и делать выбор за вас. Когда они выбирают недостаточно мудро, вы испытываете обиду, беспокойство и отторжение.

Другой крайностью является агрессивный стиль общения, который люди часто путают с уверенным. Выяснение тонких различий между этими двумя подходами - важная часть под­готовки. Можно накричать на официанта за то, что бифштекс подали подгорелым (агрессивность), или просто указать на на­личие проблемы и потребовать замены (уверенность в себе).

Ясно, что агрессивное поведение отличается враждебнос­тью. Оно внушает людям, с которыми вы общаетесь, чувство унижения. Поэтому они с большой вероятностью реагируют столь же агрессивно или отворачиваются от вас. В конечном итоге вы остаетесь в напряжении и изоляции - неприятная и нездоровая комбинация.

Уверенность в себе, с другой стороны, означает осуществле­ние вашего права выражать свое мнение или чувства с одновре­менным уважением прав других и выслушиванием их мнений. При уверенном общении коммуникационные каналы остаются открытыми, и вероятность искажения или блокировки сооб­щений снижается. Так что оба собеседника остаются достаточ­но расслабленными, даже обсуждая трудные вопросы. Уверен­ность в себе позволяет вам эффективно решать стрессовые вопросы, быстро разрешать конфликты и снимать напряжение с себя и своих взаимоотношений с другими людьми.

В нашем эксперименте с мужчинами-гомосексуалистами мы обучали их методам уверенного совладания с некоторы­ми ситуациями, действительно встречающимися в их жиз­ни, такими как разговор с врачом по поводу диагноза (если они ВИЧ - инфицированы), отстаивание своих законных прав на своем рабочем месте и обсуждение «более безопасного секса» с потенциальными партнерами. Как и при реструкту­рировании сознания, игра по ролям является важной состав­ной частью усвоения уверенного поведения в группах.

ИНФОРМАЦИЯ

Просветительский компонент программ управления стрессом включает информацию о природе стресса, о проблемах, кото­рые он может вызывать, если с ним не справиться своевремен­но, и о различных физических ощущениях, свидетельствую­щих о наличии стресса. Цель этого - помочь людям поближе «познакомиться» со стрессом, уметь распознавать соответству­ющие ощущения и своевременно действовать в сторону улуч­шения ситуации. В наших группах для мужчин-гомосексуали­стов информационная часть занятий также касалась таких воп­росов, как функционирование иммунной системы, тестирова­ние на ВИЧ, способы передачи вируса, более безопасный секс и природа человеческой стрессовой реакции.