За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — Сердечно-сосудистые заболевания диабет II типа и рак - Инфаркт: реальные факторы риска

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
За здоровое питание
За здоровое питание





Излишний жир в области живота и талии

Скопление жировых отложений в области живота и талии (или фигура типа «яблоко») свидетельствует о продолжительном повышении уровня инсулина. Ваша талия — это «счетчик инсулина», причем это касается не только тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, но и людей с нормальным весом.

Сидячий, малоподвижный образ жизни.

При малоподвижном образе жизни повышается базовый уровень инсулина в крови. Активный образ жизни, регулярные занятия физкультурой понижают уровень инсулина и уменьшают вероятность получить инфаркт.

Употребление стимулирующих веществ.

Любые стимуляторы приводят к инсулиновой резистентности, увеличению частоты пульса в состоянии покоя, повышению кровяного давления. Помимо этого, употребление стимуляторов вызывает усиленную секрецию гормонов стресса, из-за чего усиливаются воспалительные процессы, повышается свертываемость крови и активизируется рост клеток — три основные причины образования холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Стресс.

Воздействие стрессовой ситуации вызывает выброс в кровь- гормонов стресса — адреналина и кортизола, запуская реакцию «драться или бежать». В доисторические времена эта реакция была необходима для выживания. В результате выброса гормонов стресса происходит быстрая мобилизация запасов сахара, необходимая для усиленной работы мышц и быстроты мышления. Уровень сахара в крови начинает быстро расти, вслед за ним повышается уровень инсулина. Повышение уровня инсулина преследует две конкретные цели: Во-первых, усиленное снабжение клеток сахаром, во-вторых, недопущение попадания избытка сахара в мозг, что может быть опасно для нервных клеток.

При стрессе возрастают уровни других гормонов, в том числе эйкозаноидов, ответственных за нормальное свертывание крови. При повышенном уровне эйкозаноидов свертываемость крови растет, что может привести к образованию тромбов. Именно поэтому следствием сильного или длительного стресса часто бывает инфаркт.

Реакция «драться или бежать» полезна в условиях кратковременного стресса, когда необходимо действовать как можно быстрее. Однако длительный стресс вызывает постоянное повышение уровня инсулина, что ведет к отложению холестерина на стенках сосудов.

Курение.

Содержащийся в табаке никотин стимулирует выработку инсулина, что со временем приводит к инсулиновой резистентности. По данным медицинских исследований, курильщики подвержены повышенному риску развития диабета II типа, а это в свою очередь повышает вероятность инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Табачный дым активизирует окислительные процессы в организме (вызывает оксидантный стресс), так как он не только сам по себе содержит свободные радикалы, но и усиливает их образование в организме. Окисление холестерина и усиленная выработка свободных радикалов ускоряют образование холестериновых бляшек на стенках артерии.

Диабет II типа.

Для диабетиков II типа характерен максимальный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за постоянно повышенного уровня инсулина в организме. Диабет II типа — последняя стадия резистентности к инсулину. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности среди больных диабетом II типа.

Для профилактики инфаркта необходимо не допускать развития атеросклероза кровеносных сосудов. Избежать отложений холестерина на стенках артерий помогут здоровый образ жизни и полноценная пища. При сбалансированном питании организм получает достаточно белков, жиров, некрахмалистых овощей (клетчатки) и углеводов (количество углеводов в рационе должно соответствовать состоянию вашего обмена веществ и уровню физической активности на данный момент). Здоровый образ жизни предусматривает борьбу со стрессом, достаточную физическую активность, хороший сон, а также отказ от наркотиков, стимулирующих веществ и искусственных пищевых добавок, используемых в пищевой промышленнности.

Избыток углеводов в рационе — одна из основных причин постоянно повышенного уровня инсулина, со временем приводящая к инсулиновой резистентности и развитию дегенеративных заболеваний. Еще одна существенная причина развития резистентности к инсулину и диабета II типа — курение, и подтверждением этому стала история болезни и выздоровления бывшего курильщика Райли.