За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — Лечебная и профилактическая программы - Пять ступеней к здоровью

Пять ступеней к здоровью
За здоровое питание
За здоровое питание





Привод Commander SK4605 690В

Вредные привычки и другие особенности образа жизни, повышающие уровень инсулина

 ¤ Вы ограничиваете количество жиров в рационе.
 ¤ Вы регулярно сидите на диетах.
 ¤ Вы пропускаете приемы пищи.
 ¤ Вы употребляете много углеводов, в том числе рафинированный сахар и другие
рафинированные углеводные продукты. ¤ Вы употребляете продукты с химическими пищевыми добавками
(сахарин, аспартам и другие искусственные заменители сахара, маргарин, мягкое масло и другие аналогичные продукты). ¤ Вы употребляете деструктурированные жиры (трансжирные кислоты,
прогоркшие жиры, гидрогенизированные жиры). ¤ Вы употребляете кофеин (кофе, чай, шоколад, кофеинсодержащие безалкогольные напитки). ¤ Вы пьете лимонады и другие напитки промышленного производства. ¤ Вы употребляете спиртное. ¤ Вы курите. ¤ Вы употребляете натуральные стимуляторы (ма хуанг и др.). ¤ Вы принимаете наркотики (амфетамины, героин, кокаин и др.). ¤ Вы испытываете стресс. ¤ Вы ведете сидячий или малоподвижный образ жизни. ¤ Вы принимаете лекарства по назначению врача. ¤ Вы принимаете гормоны щитовидной железы в избыточном количестве
или без особой необходимости. ¤ Вы принимаете стероидные гормоны. ¤ Вы принимаете лекарства, продающиеся без рецепта. ¤ Вы принимаете пилюли для похудания.

Чтобы избавиться от резистентности к инсулину и дефицита серотонина, а также улучшить обмен веществ, необходимо сбалансировать уровень инсулина.

Как нормализовать уровень инсулина

 ¤ Отказаться от вредных привычек, перечисленных выше.
 ¤ Заниматься физкультурой.
 ¤ Ввести в рацион достаточное количество полезных жиров и растительных масел.
 ¤ Ввести в рацион достаточное количество клетчатки (овощей).
 ¤ Принимать препараты гормонозаместительной терапии, если это необходимо.

Цель всех перечисленных изменений стиля питания и образа жизни — нормализация уровня инсулина в вашем организме. Если у вас много вредных привычек, вам может показаться, что с ними невозможно справиться. Не пытайтесь геройски покончить со всеми вредными привычками сразу. Делайте то, что сможете, и помните: даже незначительные изменения к лучшему приближают вас к здоровью.

 ¤ Не испытывайте чувства вины из-за своих вредных привычек и не преувеличивайте их.
 ¤ Вам нет нужды отказываться от всех вредных привычек сразу.
 ¤ Изменяйте свой образ жизни постепенно, шаг за шагом.
 ¤ Хвалите и вознаграждайте себя за каждое успешное начинание.

Программа Шварцбайн предусматривает пять ступеней к здоровью:

 ¤ Питание.
 ¤ Борьба со стрессом.
 ¤ Физкультура.
 ¤ Отказ от наркотиков, стимуляторов и лекарственных препаратов.
 ¤ Гормонозаместительная терапия (при необходимости).