За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — Лечебная и профилактическая программы - Пять ступеней к здоровью

Пять ступеней к здоровью
За здоровое питание
За здоровое питание





Если у вас вес ниже нормы или серьезно нарушен обмен веществ многочисленными диетами, то на первых порах вы можете даже набрать вес (за счет костей, мышц и подкожного жира). Разумеется, это может показаться вам тревожным. Всегда помните: невозможно заснуть больным, а проснуться здоровым. Чтобы довести свой обмен веществ до ужасающего состояния, вам потребовались долгие годы, и не надейтесь восстановить его за один день, как по мановению волшебной палочки. Восстановление здоровья тоже потребует определенного времени.

Когда вы нарастите мышечную массу, а ваш организм использует избыточные запасы сахара в клетках, уровень инсулина нормализуется, и ваш организм поймет, что «голодное время» осталось позади. Только тогда вы начнете избавляться от лишнего жира. Самое главное — все это время полноценно питаться.

Если вдруг на любом из этапов лечебной программы вы начнете испытывать разочарование, помните: не существует других способов вернуть здоровье, кроме сбалансированного питания и здорового образа жизни. Мне и моим коллегам постоянно приходится подбадривать и поддерживать пациентов и пациенток, делающих первые шаги в лечебной программе. Для тех, кому на первых порах приходится нелегко, сообщаю хорошую новость: все, кому хватает выдержки не отказываться от лечебной программы, очень довольны результатами.

Если вы приступаете к выполнению лечебной программы после многолетнего увлечения диетами, будьте готовы к тому, что от рекомендуемого количества непривычной пищи могут возникнуть несварение желудка, метеоризм, запоры и отеки. Пока ваш организм не привыкнет к нормальному питанию, принимайте пищеварительные ферменты, по утрам антистрессовый комплекс витаминов группы В, а перед сном — 500 мг магния.

Как правило, у мужчин результаты лечебной программы становятся видимыми быстрее, чем у женщин (это касается и общего укрепления здоровья, и избавления от липшего жира). Дело в том, что мужчины чаще всего приступают к лечебной программе с менее выраженным гормональным дисбалансом и большей мышечной массой, чем женщины.

Важно подчеркнуть, что оптимальное состояние здоровья не может быть достигнуто за счет простого «похудания». Следует обращать внимание не на стрелку весов, а на реальные показатели здоровья - улучшение настроения, повышение энергичности и выносливости. Только тогда вы достигнете равновесия в образе жизни, а заодно и идеального для вас состава тела.

Положительное действие лечебной программы проявляется не сразу. Если вы приступили к выполнению лечебной программы, но не чувствуете улучшения самочувствия и состояния здоровья, это свидетельствует о неправильном питании. В этих случаях поможет «дневник питания». Не пытаясь обмануть себя, записывайте все, что едите и пьете. Мои пациенты не раз говорили, что непредвзятая регистрация съеденного и выпитого приводила их в ужас: сами того не подозревая, они ели то, чего не следовало бы. Дневник питания поможет определить, в чем корень проблемы. Возможно, нужно увеличить употребление жиров, белков или овощей, а может быть, и углеводов. Дневник поможет определить потребность в физической активности и гормонозаместительной терапии, борьбе с употреблением стимуляторов и стрессом, а также потребность.

Ступень 2: борьба со стрессом

Стресс вызывает в организме дисбаланс всех гормонов и поэтому очень опасен для здоровья. Плохое самочувствие в ситуации стресса и непосредственно после нее — следствие дисбаланса. Чтобы достичь оптимального состояния здоровья (а при гормональном дисбалансе это невозможно), необходимо постоянно бороться со стрессом.

Наше время— время стресса. Порой кажется, что вся наша жизнь состоит из одних стрессов. Если вы приложите определенные усилия и возьмете стресс под контроль, ваша жизнь станет несравненно уравновешеннее.

В жизни случаются события, над которыми мы не властны или властны не в полной мере: смерть близкого человека, развод или потеря работы. Не всегда человек в трудные минуты жизни может полностью держать свои чувства под контролем. В такое время как никогда важно не забывать заботиться о себе. Даже если вам не до мыслей о правильном питании, постарайтесь не превращать пищу в успокоительное средство. Во время сильного стресса правильное питание и образ жизни важны, как никогда. Выделите несколько минут на размышления о том, что вы можете сделать для сохранения здоровья. В трудную минуту люди обычно предлагают друг другу свою помощь. Если друг или подруга спросят, чем они могли бы помочь, предложите составить вам компанию в магазине или на рынке, приготовлении пищи и на прогулке, попросите просто побыть рядом в минуты, когда вам очень трудно остаться в одиночестве.

Стрессовая ситуация — это объективный факт жизни, но у вас остается возможность выбирать, как наилучшим образом реагировать на нее. Если стресс является существенным фактором вашей жизни, то вам может понадобиться помощь профессионального психотерапевта. Ниже приводится ряд способов уменьшения последствий стресса в повседневной жизни. Выберите те из них, которые вам по душе. Помимо этого, в условиях стресса могут быть полезными витаминно-минеральные препараты, способствующие нормализации уровня серотонина.