За здоровый образ жизни

О диетах и питании для умных — Лечебная и профилактическая программы - Пять ступеней к здоровью

Пять ступеней к здоровью
За здоровое питание
За здоровое питание





Некоторые из возможных способов борьбы со стрессом

 ¤ Пройдите курс акупунктуры.
 ¤ Заведите кошку, собаку или другое домашнее животное.
 ¤ Применяйте средства ароматерапии.
 ¤ Посещайте тренинги уверенности в себе.
 ¤ Избегайте просмотра телепрограмм, вызывающих стресс.
 ¤ Планируйте работу так, чтобы оставалось достаточно времени для отдыха и восстановления сил.
 ¤ На протяжении рабочего дня предусматривайте перерывы для отдыха и расслабления.
 ¤ Займитесь танцами и чаще танцуйте.
 ¤ Проявляйте эмоции в общении с близкими (обнимайте друг друга, смейтесь, проводите время вместе).
 ¤ Сделайте обед или ужин семейным ритуалом.
 ¤ Простите старые обиды.
 ¤ Хорошо высыпайтесь.
 ¤ Чаще ходите в кино.
 ¤ Пройдите курс групповой терапии.
 ¤ Посетите психотерапевта для индивидуального консультирования.
 ¤ Пройдите курс массажа.
 ¤ Запишитесь в клуб книголюбов.
 ¤ Запишитесь в группу здоровья.
 ¤ Запишитесь в кружок рукоделия.
 ¤ Научитесь поручать обязанности другим людям, не пытаясь взвалить на себя все дела.
 ¤ Займитесь йогой.
 ¤ Научитесь говорить «нет».
 ¤ Постарайтесь найти работу по душе.
 ¤ Займитесь медитацией.
 ¤ Договоритесь с приятелями пообедать или поужинать вместе.
 ¤ Займитесь игровыми видами спорта (станьте членом любительской команды, 
регулярно собирающейся для тренировок). ¤ Помолитесь. ¤ Предложите руку помощи тем, кто в нужде. ¤ Посещайте курсы по обучению методикам борьбы со стрессом. ¤ Примите горячую ванну. ¤ Во время обеденного перерыва или утром, перед уходом на работу,
отправьтесь на десятиминутную прогулку. ¤ Запишитесь на образовательные курсы для взрослых, чтобы научиться тому,
о чем вы всегда мечтали. ¤ Освойте новое хобби. ¤ Побалуйте себя: купите книгу или что-нибудь из одежды сходите в парикмахерскую или
косметический салон.

Ступень 3: физкультура

Физические нагрузки играют важнейшую роль в лечебной программе. Они способствуют уменьшению резистентности к инсулину и нормализации обмена веществ.

Очень важно, чтобы количество углеводов в рационе соответствовало вашему уровню активности и состоянию обмена веществ на данный момент. Тем, кто регулярно занимается физкультурой, можно увеличить употребление углеводов. Однако нельзя уменьшать употребление углеводов до опасно низких уровней, чтобы таким образом оправдать свое нежелание заниматься физкультурой. Дефицит углеводов в сочетании с малоподвижным образом жизни приведет к гормональному дисбалансу. Может быть, вы и «сбросите вес», но это будет вес мышц и костей, а не жира, а ваше здоровье только ухудшится. Невозможно обратить вспять процесс ускоренного метаболического старения только за счет питания.

Каждому из нас известно, что физкультура полезна для здоровья. И все же мы находим всевозможные оправдания, лишь бы ею не заниматься. Физическая активность нередко стоит на последнем месте в списке наших ценностей. Но те, кто все же начинает тренироваться и находит в себе силы не бросать, со временем становятся самыми восторженными сторонниками активного образа жизни. Здесь нет никакого секрета: эти люди на личном опыте очень быстро убеждаются, что физическая активность — верный способ существенно улучшить свое самочувствие и в целом повысить качество жизни. Когда ко мне на прием приходит новый пациент, я с первого взгляда определяю, любит ли он физкультуру. Физически активные люди выглядят моложе и энергичнее, и у них меньше проблем со здоровьем, чем у их малоподвижных ровесников.

Чтобы начать заниматься физкультурой, нет необходимости тратить много денег. Скорее всего, вам не понадобится ничего, кроме пары кроссовок.

Если до этого вы не занимались физкультурой или очень утомлены, избегайте больших нагрузок. Начните, например, с ходьбы. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку и упражнения на растяжку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Начинайте понемногу — например, по 5 минут 3 раза в день. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 15-20 минут 3 раза в день. Три непродолжительных занятия в день — идеальный вариант. Если у вас нет возможности заниматься трижды в день, занимайтесь один раз, но дольше, или старайтесь как можно больше двигаться на протяжении дня.